B群綜合維他命推薦怎麼選? 讓專業營養師告訴你!
- 2023-02-09 18:59:45
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我需要補充綜合維他命或B群嗎?
其實如果你作息正常、飲食均衡的話並不需要另外補充B群或綜合維他命,但你如果有以下這幾種情況就非常適合補充B群和綜合維他命
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長時間熬夜、加班
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外食飲食不均衡
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需要飲酒應酬
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工作壓力大
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孕期補充營養
B群是什麼?B群有什麼好處?
一般B群基本上含有 8 種B群維生素,分別是維生素B1、維生素B2、維生素B3、泛酸、維生素B6、生物素、葉酸、維生素B12,這些營養素的角色就好像機械的齒輪,幫助促進新陳代謝,讓你精神旺盛,有體力應付一整天的工作量。
綜合維他命是什麼?
綜合維他命除了含蓋 8 種B群維生素之外,還額外添加了對我們極其重要的脂溶性維生素A、D、E、K、水溶性維生素C、礦物質。有些還會添加膽鹼 ( Choline ) 、肌醇 ( Inositol ) 等 20 幾種營養素。
綜合維他命功效有哪些?
這邊我們列舉綜合維他命中的常見營養素:維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素C、鐵、鋅、鎂
維生素A功效
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有助於維持暗處視覺
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增進皮膚與黏膜的健康
維生素D功效
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增進鈣吸收,幫助骨骼與牙齒生長發育
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有助於維持神經、肌肉的正常生理
維生素E功效
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具抗氧化作用,有助於減少自由基產生
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增進皮膚與血球的健康
維生素K功效
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活化肝臟與血液中的凝血蛋白質,有助於血液正常的凝固功能
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促進骨質鈣化
維生素C功效
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具抗氧化作用
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促進鐵的吸收
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促進膠原蛋白的形成,有助於傷口癒合
鐵的功效
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有助於正常紅血球形成
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有助於氧氣的輸送與利用
鋅的功效
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為胰島素及多種酵素的成分
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有助於維持生長發育與生殖機能
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增進皮膚組織蛋白質的合成
鎂的功效
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有助於心臟、肌肉及神經的正常功能
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有助於維持醣類正常代謝
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有助於骨骼與牙齒的正常發育
我該選擇綜合維他命還是B群?
B群和綜合維他命最大的差異在於營養素的種類,B群是由八種維生素B所組成,而綜合維他命還會添加其他營養素。將食物轉換成能量的過程中,我們會需要大量的B群與綜合維他命,因此營養師建議可以選擇綜合維他命的配方,相對來說可以攝取到更完整的營養素喔。
綜合維他命怎麼選?
其實一般如果多注意飲食和生活作息,不見得需要補充綜合維他命,但如果真的要買綜合維他命,營養師也提供幾個小秘訣,幫你輕鬆解決綜合維他命怎麼選!
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優先選擇天然食物型態
天然食物型態與單一純化(化學合成)最大的差異在於吸收率,吸收率落差非常大,且天然食物型態的成分較單純,單一純化可能含有人工色素、糖、防腐劑以及其它添加物。
綜合維他命型態差異
天然食物型態
單一純化(化學合成)
吸收率
高
低
利用率
高
低
維持時間
長
短
成份來源
酵母濃縮、柑橘濃縮等
硝酸硫胺、氰鈷胺明等化學合成物
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配方是否貼合需求
市面常見的綜合維他命配方來源可分為兩種:公版配方、獨家配方。公版配方是由原料廠統一製成,成本相對來說便宜,但並不見得貼合需求!美國人和台灣人的飲食習慣會一樣嗎?缺乏的營養素也不一樣,因此優先選擇台灣自己設計的配方,相對來說會更好喔。以我們的國民B群綜合維他命為例,使用的就是獨家開發的配方,參考台灣膳食營養素參考攝取量 ( DRIs ) 設計而成,就是為了打造一款專屬於台灣人的B群綜合維他命
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劑量絕對不是越高越好
如果你有仔細研究過市售綜合維他命就會發現,許多劑量動輒超過每日參考值的 3 倍甚至 30 倍以上,劑量非常的高,行銷話術上還會跟你說這是CP值非常高,吃 1 顆抵過別人 10 顆。但要注意,這樣的大多是人工合成的化學綜合維他命,因為吸收率低,所以會將劑量拉得非常高,希望藉此補上吸收率低的缺點
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優先選擇綜合維他命膠囊而非錠劑
膠囊的優點在於減少賦形劑的使用,降低食品添加物的攝取,錠劑為了把營養素凝固成錠劑會加入大量的賦形劑。
綜合維他命推薦-國民B群綜合維他命
現在是講求天然的時代,國民B群綜合維他命最厲害的地方在於,22 種維生素與礦物質全部成分都是使用天然食物(例如酵母、柑橘、黃豌豆、胡蘿蔔),這在台灣非常少見。
一般綜合維他命含有 12~26 種營養素,基本都是靠化學合成(單一純化合成),並非從天然食物獲得,即使是使用相同天然食物型態來源的保健食品,最多也只有 8 種天然B群,很少看到 22 種營養素全是天然來源。
使用全球唯一專利技術,吸收率高達 75~80 %,營養素的維持時間長達 18 小時。而一般綜合維他命的吸收率很低,營養素很快就被排掉。
「國民B群綜合維他命」的配方是全球獨家,與市售公版配方(工廠已經調配好,每個人都可以用,大量生產的配方)不同,劑量是依照台灣膳食營養素參考攝取量(DRIs)設計,打造出專屬於台灣人的B群綜合維他命,因此取名為國民B群綜合維他命
如果你是台灣人或者跟我一樣在台灣生活一段時間的外國人,就很適合這款專門為台灣人打造的國民B群綜合維他命,讓你每天元氣滿滿。
參考資料:
- Lindschinger M, Tatzber F, Schimetta W, Schmid I, Lindschinger B, Cvirn G, Stanger O, Lamont E, Wonisch W. A Randomized Pilot Trial to Evaluate the Bioavailability of Natural versus Synthetic Vitamin B Complexes in Healthy Humans and Their Effects on Homocysteine, Oxidative Stress, and Antioxidant Levels. Oxid Med Cell Longev. 2019 Dec 12;2019:6082613. doi: 10.1155/2019/6082613. PMID: 31915511; PMCID: PMC6930747.
- Wallace TC, Frankenfeld CL, Frei B, Shah AV, Yu CR, van Klinken BJ, Adeleke M. Multivitamin/Multimineral Supplement Use is Associated with Increased Micronutrient Intakes and Biomarkers and Decreased Prevalence of Inadequacies and Deficiencies in Middle-Aged and Older Adults in the United States. J Nutr Gerontol Geriatr. 2019 Oct-Dec;38(4):307-328. doi: 10.1080/21551197.2019.1656135. Epub 2019 Sep 10. PMID: 31502930.
關於我們
我是江欣樺營養師,是公司負責人、實際研發人,又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌,對我們的品牌還不熟悉,可以看看《關於營養師輕食》,了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。