益生元(益生質、益菌生)是什麼？與益生菌差別?益生元功效以及副作用？
- 2023-02-14 15:24:01
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消化道在我們的健康扮演重要的角色，而消化道的健康程度，有很大一部分是與我們菌叢生態有關係，補充消化道所需好菌，進而養出消化道菌叢平衡，可以幫助維持消化道機能。
益生元是什麼?
益生元又被稱為「益生質」、「益菌生」，主要是作為益生菌的食物。益生菌在消化道內繁殖，讓消化道當中好菌恆定，需要有足夠「益生菌的食物」，才能提供益生菌養分來源幫助成長茁壯。
益生元功效
益生元可以調節益生菌的作用、提供好菌養分來源、幫助好菌更有能力與壞菌競爭，是益生菌不可或缺的好幫手。
為什麼要吃益生元?
其實，不光是吃益生菌就有效。益生菌也是一種需要照顧食物來源的好菌，當我們的消化道環境已經不佳、缺乏營養來源，就算補充再多好菌也事倍功半。當你補充了一陣子的益生菌，卻無法感受消化道機能的穩定，很有可能你補充的益生菌缺乏了適當的生長環境！
益生元要怎麼吃？
常見的益生元來源主要為膳食纖維、寡醣這兩大類營養成分。
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來源 |
天然食物 |
保健食品常使用 |
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膳食纖維 |
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菊糖、難消化麥芽糊精 |
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寡醣 |
洋蔥、香蕉、牛蒡、蘆筍、黃豆 |
果寡糖、木寡糖、半乳寡糖 |
益生元推薦如何挑選？
建議挑選益生菌搭配益生元的產品
益生元的作為益生菌的食物，有好菌的存在才有繁殖的價值，益生菌的補充可以幫助調整消化道菌叢生態，而補充益生元可以幫助益生菌的繁殖，對於消化道的維護才更有幫助。研究證實增加消化道中的細菌叢多樣性與健康程度呈現正相關。除了攝取多樣的菌種的益生菌，益生質也能夠幫助多樣好菌的培育。
益生元的挑選可以選擇果寡醣，研究顯示果寡糖補充與消化道之間，其消化道中多樣的細菌叢比例較高，能夠調節消化道機能的幫助。
最後，營養師提醒你，益生菌搭配益生元的補充，可以更全面性的幫助消化道機能。而在益生菌的挑選上，可以選擇有保證菌數、超微氧技術的益生菌，確保在有效期限內吃到足夠的好菌，而超微氧技術也可以提升好菌的存活力，提高了益生菌的整體壽命，讓你吃進更多新鮮的好菌，例如《台灣 01 益生菌》。
關於我們
我是江欣樺營養師，是公司負責人、實際研發人，又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌，對我們的品牌還不熟悉，可以看看《關於營養師輕食》，了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。
