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懷孕媽咪之保健食品全方位攻略,懷孕4寶 完整補足孕期營養

2020-11-25 04:42:28 作者: 阿江 & 家恩營養師 共撰
懷孕媽咪之保健食品全方位攻略,懷孕4寶 完整補足孕期營養

 孕期該補充什麼保健食品?完整孕期就靠營養師的懷孕4寶!

孕媽咪在懷孕的時候,最擔心就是寶寶的健康發育,好不容易有了愛情結晶,卻常常會為自己的飲食營養攝取足不足夠而感到憂心。想要購買保健食品補充營養,卻又不知如何下手?現在由營養師輕食專門為孕媽咪推薦的懷孕4寶(B群、魚油、鈣、益生菌),完整補足孕期營養,讓你可以安心度過一個甜美的孕期,不必再擔心孕媽咪和寶寶的營養問題。

這些保健食品該怎麼吃?

孕期營養 品項 吃的時間 劑量
葉酸、B群、β-胡蘿蔔素(維生素A)、鐵 國民B群綜合維他命 餐後 4顆
魚油 80%機能魚油 餐後 2顆
益生菌 300億機能益生菌 睡前空腹 1包
鈣、維生素D、K 營養口袋鈣 睡前空腹 3顆

*國民B群與魚油可以一起在飯後吃喔

*益生菌和鈣可以一起在睡前吃喔

完整孕期懶人包,有B群、魚油、鈣、益生菌就OK
 

懷孕前期-​✔B群、✔魚油、✔鈣、✔益生菌

懷孕共分為3期,分別為初期(0~3個月)、中期(4~6個月)、後期(7~10個月),營養需求依各階段的不同,也會有所不同。營養師輕食的懷孕4寶,完整補足孕期營養,滿足孕媽咪與寶寶的需求,像懷孕初期需要攝取葉酸(我們國民B群就含有600微克),有助於紅血球的形成與寶寶正常發育。 

 

懷孕中期-B群、✔魚油、✔鈣、✔益生菌

懷孕中期(4~6個月)的時候,需要增加B群維生素與礦物質攝取量(我們國民B群也含有礦物質喔),因寶寶逐漸發育成長,會慢慢壓迫到消化道,造成消化道變小,影響消化道機能。這時建議孕媽咪在飲食方面可以多吃蔬果和全穀雜糧類,增加纖維質的攝取,每天喝2000cc的水,養成規律的生活作息、適度運動並搭配補充100%無添加益生菌調整體質及消化道機能,幫助排便順暢。

 

懷孕後期-B群、✔魚油、✔鈣、✔益生菌

到了懷孕後期就必須注意到維生素A(或β-胡蘿蔔素)鐵(這兩種營養素我們國民B群都有)的攝取。因為懷孕後期,寶寶進入快速生長期,需要增加維生素A的攝取,幫助牙齒和骨骼的發育與生長,除了各種營養素需求量增加以外,為了運送更多的營養素給寶寶,孕媽咪的血液量也會增加,因此需要鐵作為血紅素的重要成分,幫助紅血球形成,有助於氧氣的輸送與利用。

 

為什麼要補充魚油???

美國FDA發出警語,攝取魚類可能會傷害到正在發育的寶寶家恩營養師建議如果想要補充EPA或DHA,可以吃超臨界萃取的高濃度魚油,有效去除重金屬的危害,增加食用安全性,讓孕媽咪吃得安心,寶寶健康發育。

由於目前海洋重金屬(砷、鉛、鎘、汞)污染的問題日益嚴重,美國FDA在2004年發佈一則文章有關吃深海魚貝類的建議,文中指出幾乎所有的魚貝類都含有微量的汞,對大多數人而言,吃魚貝類對汞的風險不大。

然而,一些魚貝類含有較高含量的汞,可能會傷害正在發育的寶寶。因此,在考量到海洋生態食物鏈毒素累積的問題,應該避免攝食含汞量較高的大型魚種(鯊魚、旗魚、鮪魚、油魚),而選擇含汞量較低的小型魚種(沙丁魚、鯷魚),所以在選擇魚油補充品的時候,除了選擇高濃度80%以上的深海魚油外,應該同樣以小型魚種為原料萃取的魚油為主。魚油含有EPA和DHA,能幫助我們循環順暢、思緒清晰,DHA更是寶寶生長發育所需要的營養素,最好能在備孕或者懷孕前期的時候開始補充。不過這邊要提醒一下,孕媽咪懷孕至32週先停止食用魚油,若要繼續食用,請先徵詢婦產科主治醫師的意見喔。

 

為什麼要補充鈣、維生素D、K?

孕媽咪在整個孕期應該要補充的是鈣、維生素D、K(我們的營養口袋鈣就含有這三種營養素喔)。在國民營養調查中,有將近97.6%的國人,鈣攝取不足,而維生素D則是7歲~75歲以上的族群,皆沒有達到建議攝取量。鈣有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康;維生素D則是增進鈣吸收;維生素K促進骨質的鈣化,這三種營養素對於孕婦來說都很重要。

 

為什麼選擇【國民B群綜合維他命】作為孕期營養補充呢?與其他市售的【一般B群】有什麼不同?

  1. 國民B群綜合維他命是以國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)婦營養素需求量最高的第三期作為基礎

  2. 專門為台灣人量身定制

  3. 提供22種礦物質與維生素,給你充沛的活力並補充孕媽咪在孕期的營養素,例如葉酸、維生素B6、維生素B12、生物素、泛酸、維生素A、鐵等

  4. 全部成分以天然食物型態的方式存在,吸收率高達75~80%,能在身體保留18小時,讓孕媽咪有更好的利用率

  5. 一般市售孕媽咪綜合維他命幾乎都含有維生素A,維生素A是脂溶性營養素,不容易被人體代謝掉。世界衛生組織(WHO)在2011年發表一篇文獻有關《孕婦補充維生素A指南》當中提到過多的維生素A攝取可能會造成寶寶有致畸之虞

  6. 江把維生素A替換成β-胡蘿蔔素,β-胡蘿蔔素雖然同為脂溶性營養素,功能與維生素A一樣, 但卻不會造成寶寶致畸之虞,讓孕媽咪可以安心食用,不必擔心攝取過量的問題

 

孕期想要排便順暢? 那你需要補充300億機能益生菌!

300億機能益生菌榮獲A.A.100%無添加最高榮譽,不添加台灣FDA所列793項食品添加物與人工化學調味料(砂糖、果汁粉、香料等),讓孕媽咪吃得安心與健康。

 

為什麼選擇【80%機能魚油】作為孕期營養補充呢?

80%機能魚油是由西班牙頂尖魚油製造商Solutex用專利技術超臨界萃取(Flutex & Cleantex®)出來,提供高濃度、高純淨、高吸收的優質魚油

  • 高濃度= 每2顆魚油提供480mg EPA、320mg DHA且Omega-3濃度高達93.39%)

  • 高純淨= 去除對人體有害的物質,例如重金屬、多氯聯苯(PCBs)、戴奧辛(dioxins)

  • 高吸收= rTG型態魚油,擁有更好的吸收率(rTG>EE>TG)

 

為什麼選擇【營養口袋鈣】作為孕期營養補充呢?

營養口袋鈣含有孕期媽咪需要的鈣、維生素D與K。天然海藻鈣擁有特殊蜂窩多孔性結構,可提供絕佳的吸收率。每三顆鈣含有384毫克的鈣離子、600 IU的維生素D與37.5微克的維生素K,是純素鈣質的最佳來源。

 

備孕/孕前營養一樣靠懷孕4寶(B群、魚油、鈣、益生菌)解決你的需求

衛福部強調孕媽咪的營養狀態是寶寶健康成長的關鍵,有懷孕計劃的準媽媽們在孕前應該要均衡飲食攝取食物,在良好的健康狀態下懷孕,幫助寶寶健康的發展。然而,現代上班族飲食不均衡、蔬菜水果、牛奶攝取不足已經是常態現象,隨之而來,就是營養素不足的問題,況且營養素並不是藥物,是需要時間儲備的成分。因此,我們在孕前或者備孕階段就能開始補充B群、魚油、鈣、益生菌,讓準孕媽咪可以在一個健康的營養狀態下懷上寶寶。

 

營養師給孕媽咪的話:

  1.  在懷孕後期,為了孕育寶寶,孕媽咪會發生生理改變,導致我們水分增加,這時建議孕媽咪多休息、抬腿、不要長時間站立,飲食方面鈉的攝取也要限制,少吃鹽漬、罐頭等鈉含量高的食品

  2.  如果感到消化道壓迫不適,可以將進食速度放慢,細嚼慢咽和少量多餐

  3.  避免食用含咖啡因食物,如:咖啡、茶及可樂等

  4.  不要飲酒和抽菸

  5.  要記得塗抹乳霜 + 輕柔按摩

 

營養師給準爸爸的話:

恭喜你即將成為爸爸,為人父親。太太在懷孕期間,情緒的波動可能會比較大,這時需要你耐心的守候跟關懷,可以多準備她愛吃的時候,一起進食,讓太太感受到另一伴的關心。另外,也不要忘記陪太太一起去定期做產檢喔。太太十月懷寶也是不容易,寶寶逐漸成長的過程,記得幫太太擦乳霜並輕柔按摩喔。

 

營養師輕食【懷孕4寶】商品以“月需要量”購買價目表

 

營養師輕食【懷孕4寶】商品導購流程

 

1. 點這【懷孕4寶】進入頁面後, 選擇你想要購買的組合,點擊"立即結賬",填寫收件人資料、付費方式,最後點擊確認付款即可

 

2. 如果商品已出貨,可以點擊紅色框框查詢貨態

 

3. 或者到這裡,輸入收件人姓名&電話,就能查詢貨態了哦

 

最後,家恩營養師祝福天底下的孕媽咪順利生產,母子平安無事!啾咪❤

下面是【懷孕四寶】的購買連結哦
https://www.dietician.com.tw/product_info/1111

 

參考資料:

  1. 孕期營養手冊

  2. 國人膳食營養素參考攝取量第八版(Dietary Reference Intakes,DRIs)

  3. McGuire S. WHO Guideline: Vitamin A supplementation in pregnant women. Geneva: WHO, 2011. Adv Nutr. 2012;3(2):215-216. Published 2012 Mar 1.doi:10.3945/an.111.001701

  4. Bastos Maia S, Rolland Souza AS, Costa Caminha MF, et al. Vitamin A and Pregnancy: A Narrative Review. Nutrients. 2019;11(3):681. Published 2019 Mar 22. doi:10.3390/nu11030681

  5. 衛福部焦點新聞——孕前補充葉酸助寶貝健康成長

  

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