吃鈣片可以讓小朋友長高?來聽聽江欣樺營養師怎麼說!
- 2023-02-22 16:22:29
哈囉,我是阿江。
自從我的海藻鈣推出後,幾乎每天都有客人問,補鈣可以長高嗎?
我問你啊,想要長高要補充什麼?你一定會想到補「鈣」對不對?
雖然有 90% 以上的人會這麼回答,但是,錯!
補鈣只會讓你骨骼變硬,但不會讓你長高
身高是由什麼決定的呢?
身高是由兩個面向決定:基因與後天因素
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基因:在你還很小很小,還不到 1 公分的時候,你的基因密碼就已經寫好了!"這個人身高最高 160 公分"、"這個人身高最高 180 公分",所以阿,基因決定了你身高的「上限值」。
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後天因素:這個就是我們可以努力的地方啦!後天因素主要由飲食、睡眠和運動這三個因素組成
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飲食:最重要的當然就是均衡飲食囉,尤其是蛋白質,比如說,我們常聽到多喝牛奶對長高有幫助,但其實真正對你有幫助的並不是牛奶裡面的鈣質而是蛋白質!所以你只要均衡飲食加上充足的蛋白質,你就有生長激素,這對長高才有幫助。
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睡眠:小時候常聽我阿嬤說一眠大一吋,長大後才知道,入睡後的 30~60 分鐘會進入睡眠的慢波期,這個時段也是生長激素分泌的高峰期,而且睡越久就分泌越多。
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運動:我們公司隔壁就有一對國中姊妹花,每天都在跳繩,只要持續運動 20 分鐘以上,也會刺激生長激素分泌。
最後我想說,許多家長都想讓小孩在人群中鶴立雞群,撇除你給他的基因不算,真正要多重視的是後天因素,飲食、睡眠和運動!
而商人呢,利用了人性的弱點,給大家錯誤的知識,跟你說:買鈣的小孩吃,他就能長高,但事實上,如果真正該做到的沒有做到,不管吃了多少鈣或其他保健食品,一樣長不高。
雖然補鈣很好,我們每天都要攝取 1000 毫克的鈣質,讓骨骼變硬並不是一件壞事,但是,補鈣並不會長高!
參考文獻:
- Cormick G, Betran AP, Romero IB, Cormick MS, Belizán JM, Bardach A, Ciapponi A. Effect of Calcium Fortified Foods on Health Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 Jan 22;13(2):316. doi: 10.3390/nu13020316. PMID: 33499250; PMCID: PMC7911363.
- Liu Y, Le S, Liu Y, Jiang H, Ruan B, Huang Y, Ao X, Shi X, Fu X, Wang S. The effect of calcium supplementation in people under 35 years old: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Elife. 2022 Sep 27;11:e79002. doi: 10.7554/eLife.79002. PMID: 36164828; PMCID: PMC9514846.
關於我們
我是江欣樺營養師,是公司負責人、實際研發人,又是一位身高180、陽光帥氣的營養師。如果你是第一次看到我們的品牌,對我們的品牌還不熟悉,可以看看《關於營養師輕食》,了解我們的品牌經營理念以及品牌本質。